第3章 颈椎病问题的由来以及调理方案(2/5)

侵袭：长期处于寒冷、潮湿的环境中，颈部受到风寒湿邪的侵袭，会使颈部肌肉痉挛、血管收缩，影响颈部的血液循环，从而增加颈椎病的发病风险。例如，在寒冷的冬天不注意颈部保暖，或者在潮湿的环境中工作生活，都可能诱发颈椎病。

2先天性颈椎畸形：少数人由于先天性颈椎发育异常，如颈椎侧弯、椎体融合等，更容易患上颈椎病。这种情况通常在青少年时期就可能出现症状，但也有部分人在成年后才发病。

以下是预防颈椎病的方法：

一、保持正确姿势

1坐姿端正：坐立时，应保持头部微微上扬，肩部放松，背部挺直，眼睛平视前方。避免弯腰驼背、歪头耸肩。例如，在办公室工作时，可以调整座椅高度和电脑屏幕角度，使自己处于舒适的坐姿状态。同时，每隔一段时间就起身活动一下，放松颈部和肩部肌肉。

2避免长时间低头：减少低头看手机、电脑的时间。如果需要长时间使用电子设备，可以将设备抬高至与眼睛平视的高度，或者使用支架。比如在看平板电脑时，可以使用可调节高度的支架，避免低头过度。

二、选择合适的枕头和睡眠姿势

1枕头高度适中：选择适合自己的枕头，高度一般以自己的一拳高为宜。枕头的材质应具有一定的弹性和支撑力，能够保持颈椎的正常生理曲度。例如，可以选择记忆棉枕头或荞麦壳枕头。

2保持良好睡眠姿势：睡眠时应尽量保持仰卧或侧卧，避免趴着睡觉。侧卧时，要使枕头与肩部同高，保持颈椎处于中立位置。

三、适当运动

1颈部运动：经常进行颈部的伸展、旋转等运动，可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的活动度。比如，缓慢地左右转头、上下点头、左右侧屈等，每个动作重复10次左右。还可以进行米字操，即用头部在空中写出“米”字，动作要缓慢、柔和。

2全身运动：如游泳、瑜伽、太极拳等运动，不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以缓解颈部肌肉的紧张。游泳时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，同时游泳过程中的头部转动和手臂划水动作可以锻炼颈部肌肉。

四、避免颈部受伤

1注意安全：在进行运动或