第2章 胖地不冤(3/3)

…”明明天气分外凉爽，陆绒的背后却出了一身冷汗。

想他第一世，除了休沐的时间，每天的清晨都要上早朝。

时间换算成现代的，就是需要在凌晨3点左右到达午门外等候，当午门城楼上的鼓敲响时，排好队伍。

到凌晨5点左右钟声响起，宫门开启，百官依次进入，过金水桥在广场整队，皇帝驾临太和殿，百官行一跪三叩头礼。

当真是起的比鸡早，虽然入皇宫前可以坐马车，但是进入皇宫后依旧需要小步快走相当一部分距离。

可以说，读书时的陆荣起早贪黑，“上了班”后也轻松不到哪去。

就算是第二世，也是满世界乱飞，作息颠倒是常有的事。

陆绒哪里体验过像小胖这种连家门口五十几米都要坐代步车的生活。

看着陆妈理所当然的表情，陆绒沉默地咂了咂舌，不知道第几次在心中感慨：小胖啊，你胖地不冤。

等回到自房间后，陆绒按照自己的习惯掏出一个本子给自己设立了现阶段的小目标。

首当其冲的自然是减肥，接着就是学业方面。

控制总热量摄入，但不能过度节食。

避免高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。

合理安排餐次，定时定量。

大基数减肥需要注意的地方很多，比如不能一开始就进行过于剧烈的运动，容易造成身体损伤。

可以先从低强度的有氧运动，如散步、快走、游泳等开始。

陆绒勾勾画画，思路逐渐清晰了起来。

运动前要充分热身，运动后要进行拉伸放松。

结合力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

给身体足够的休息和恢复时间，避免过度疲劳。

最后还要将原主日夜颠倒的作息纠正过来，保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于新陈代谢和身体恢复。